月经期间受凉腰部疼痛，可能与子宫收缩、前列腺素水平变化、腰部肌肉痉挛等因素有关。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20~30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。注意按摩时动作要轻柔，避免用力过猛。
3.休息：月经期间应注意休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。适当卧床休息可以减轻腰部负担，缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物可以缓解疼痛，但应注意按照医嘱使用。
5.调整饮食：月经期间应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
6.注意保暖：月经期间应注意腰部保暖，避免着凉。可以穿厚一点的衣服，或者使用暖宫贴等保暖物品。
总之，月经期间腰部疼痛是一种常见的症状，通常可以通过休息、保暖、热敷等方法缓解。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。