常见的降血糖食物主要有以下几种：
一、洋葱：洋葱性辛温，外观甜润白嫩。它包含能刺激胰岛素合成与分泌的物质，同时还含有前列腺素A和硫氨基酸。这些成分一方面可以帮助扩张血管，另一方面能够调节血脂，对防止动脉硬化有着重要作用。
二、菠菜：菠菜性甘寒，具有止渴润燥的功效，归肺、胃经。其具备润燥清热、下气调中以及调血的作用，主要适用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。
三、山药：山药含有丰富的黏蛋白。这种黏蛋白能够包裹肠内其他食物，使得糖分得以被缓慢吸收，这样既能抑制饭后血糖急剧上升，又能够避免胰岛素分泌过剩，从而让血糖得到较好的调控。
总之，这些食物在帮助控制血糖方面各有其独特的作用和功效。