月经安全期的计算方法主要有两种，一种是按月经周期推算，对于月经周期规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期，除去排卵期和月经期，剩下的时间就是安全期。比如月经周期是28天，本次月经第1天是1号，那么下次月经大概是29号，排卵日就是15号左右，排卵期就是10-19号，安全期就是月经来潮的第1-9天和月经结束后的第20-28天。另一种是基础体温法，女性排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃，将每天测量到的基础体温记录下来，连成曲线，根据体温的变化来判断排卵期和安全期。但基础体温法需要长期记录体温，操作相对繁琐。
按月经周期推算的具体情况
月经周期规律的计算： 首先要明确自己的月经周期时长，比如月经周期是30天，本次月经开始于10号，那么下次月经预计在40号（通常一个月按30天算，40号就是下个月10号往前推两天），排卵日大概在26号左右，那么排卵期就是21-30号，安全期就是月经来潮的1-10号和月经结束后的11-20号。需要注意的是，这种方法对于月经周期不规律的女性不太适用，因为月经周期不规律的话，排卵时间也不固定，很难准确推算安全期。
基础体温法的操作要点
测量基础体温： 每天清晨醒来，在未进行任何活动之前，测量口腔体温，将测量的体温值记录下来。一般来说，排卵前基础体温较低，排卵后由于孕激素的作用，基础体温会升高。连续测量多个月经周期，观察体温的变化规律。当体温处于升高状态时，说明已经排卵，此时处于安全期；而体温较低的阶段可能处于排卵期或月经期。不过，基础体温法受多种因素影响，比如睡眠质量、是否饮酒等，可能会导致测量结果不准确，所以需要长期坚持测量才能相对准确地判断安全期。
安全期避孕的局限性
不是绝对安全： 虽然通过月经周期推算和基础体温法可以大致判断安全期，但安全期避孕并不是绝对可靠的。因为女性的排卵时间可能会受到环境变化、情绪波动、健康状况等因素的影响而提前或推迟，这样就会导致实际的排卵期发生变化，原本计算的安全期就可能变成排卵期，从而有怀孕的风险。比如突然受到强烈的精神刺激，可能会导致排卵提前，那么按照原来月经周期推算的安全期就不安全了。所以，不建议完全依赖安全期避孕这种方法，最好采用更加可靠的避孕措施，如避孕套、口服避孕药（需在医生指导下合理使用）等。