如果在水里游泳时脚抽筋了，可采取以下急救措施：1.保持冷静：首先，要保持冷静，避免惊慌导致呛水或其他危险
2.呼救：大声呼喊寻求帮助，以引起他人注意。3.ABASE急救法：A（ANKLE）：将抽筋的脚向身体方向拉伸，以缓解抽筋
B（BACK）：同时，用手将身体向后推，以减轻抽筋的压力。S（STRETCH）：保持拉伸状态，缓慢地进行伸展运动，帮助放松肌肉。E（ELEVATE）：将抽筋的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液循环
4.按摩：轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助缓解疼痛和紧张
5.寻求医疗帮助：如果抽筋持续时间较长或疼痛剧烈，应立即寻求医疗帮助。在等待医疗救援的过程中，可以继续采取上述急救措施。需要注意的是，在游泳前做好热身运动，避免过度疲劳和水温过低也是预防脚抽筋的重要措施。此外，如果有任何健康问题或疑虑，最好在游泳前咨询医生的建议。