在水里的小脚抽筋是一种常见的情况，可能会导致疼痛、不适甚至失去游泳能力。以下是一些应对抽筋的建议：
1.保持冷静：首先，要保持冷静，避免惊慌。抽筋通常是由于肌肉疲劳或紧张引起的，并不会对生命造成威胁。
2.放松肌肉：轻轻地按摩抽筋的肌肉，帮助放松。可以试着伸展抽筋的肌肉，或者用另一只脚踩水，以减轻抽筋的程度。
3.改变体位：尝试改变体位，例如将身体漂浮在水面上，放松肌肉，缓解抽筋。
4.呼救：如果抽筋持续时间较长或疼痛剧烈，无法自行缓解，可以呼救，寻求他人的帮助。
5.尽快上岸：在确保安全的情况下，尽快上岸，避免在水中继续抽筋。
6.热敷或冷敷：上岸后，可以用热敷或冷敷的方法缓解抽筋部位的疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
7.拉伸肌肉：在抽筋缓解后，可以进行适当的拉伸运动，帮助预防抽筋的再次发生。
8.注意保暖：游泳后，要注意保暖，避免肌肉再次受寒。
9.寻求医疗帮助：如果抽筋频繁发生或伴有其他症状，如疼痛、肿胀、麻木等，建议及时寻求医疗帮助，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于严重的抽筋或其他紧急情况，如溺水、心脏病发作等，应立即采取相应的急救措施，并及时呼叫急救电话。此外，在游泳前，要做好充分的热身运动，避免过度疲劳和紧张，同时要注意水质和游泳环境的安全。如果有任何健康问题或疑虑，最好在游泳前咨询医生的意见。