脖子扭到不能转头一动就痛，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意手法，避免加重损伤。
6.物理治疗：可以进行颈部的电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.佩戴颈托：如果疼痛严重或医生建议，可以佩戴颈托，限制颈部的活动，减轻疼痛和稳定颈椎。
8.纠正姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
9.颈部活动：在疼痛缓解后，可以逐渐进行颈部的活动，但要避免过度转动或拉伸。可以进行颈部的旋转、屈伸等运动，但要缓慢轻柔。
10.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，或颈部活动受限严重，应及时就医，进行详细的检查和治疗，如X光、CT、磁共振成像等，以确定具体的病因，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在脖子扭到后的恢复过程中，要避免剧烈运动和重物提拉，保持颈部的稳定。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于老年人或有颈椎病病史的人，脖子扭到后更应重视，及时就医，以免延误病情。