脖子扭到不能转头一动就痛，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，尤其是转头、仰头或低头等动作，以免加重疼痛和损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻局部肿胀和疼痛。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋等热敷颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等药物。
5.按摩：请专业按摩师或医生进行颈部按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩的力度和方法，避免加重损伤。
6.佩戴颈托：如果疼痛较为严重，可以佩戴颈托，限制颈部的活动，减轻疼痛和不适。
7.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.纠正姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
9.避免诱因：避免长时间低头看手机、电脑，避免高枕卧位，避免颈部受凉等。
10.观察病情：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除颈椎损伤或其他严重疾病的可能。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，如果疼痛剧烈或伴有其他严重症状，如呼吸困难、四肢无力等，应立即就医或拨打急救电话。此外，如果脖子扭到的情况经常发生或反复发作，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。