退奶的方法主要包括停止喂养、使用紧身内衣、避免挤压乳房、通过饮食退奶以及借助药物退奶等，并不存在所谓“最快最有效”的单一方法。具体如下：
一、停止喂养：处于哺乳期的母亲应停止给孩子喂奶，也不要用吸奶器吸奶，这样能避免引发泌乳反射，从而防止因持续泌乳而导致回奶时间延长。因为对母亲的刺激减少了，催乳素的分泌量也会随之下降，进而减少乳汁的分泌。
二、使用紧身内衣：挑选合适的紧身内衣，可给予乳房一定的支撑和包裹，减少乳房因活动而受到的不适刺激，这有助于减少产奶。
三、不挤压乳房：在退奶过程中应尽量避免主动排空乳汁。如果不喂奶但乳房发胀，除非疼痛较为剧烈，可适当轻微挤压乳房，其他时候保持稍微涨奶的状态有利于退奶。
四、饮食退奶：退奶期间可以进食一些具有回奶作用的食物，比如韭菜、菠菜以及花椒、大料等。同时，饮食要保持清淡，避免食用过于油腻的食物，而且要少喝汤水，如鸡汤、排骨汤等。通过这样的饮食调理，通常能使乳汁逐渐减少分泌，从而达到退奶效果。
五、药物退奶：在退奶期间可以服用专门的退奶药物，比如用炒麦芽熬水，或者在医生指导下服用含有雌激素的药物，如戊酸雌二醇片、炔雌醇环丙孕酮片等，坚持每天服用可逐渐实现回奶。若出现乳房疼痛、红肿等异常情况，应及时就医，并在医生指导下进行用药处理。
总结：退奶方法多样，可根据自身情况选择合适的方式。同时要注意观察身体状况，如有异常应及时处理。