要实现美白效果，可以从饮食方面入手。一些富含维生素C的食物对美白有帮助，比如猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，经常吃猕猴桃有助于辅助美白。
蔬果类美白食物
柑橘类水果： 像橙子、柠檬等都富含维生素C。橙子每100克大约含有33毫克维生素C，维生素C能抑制黑色素的形成，从而帮助皮肤美白。日常可以直接吃橙子，也可以将柠檬切片泡水喝，但要注意避免在白天大量饮用柠檬泡水后直接晒太阳，因为柠檬中的某些成分可能会增加皮肤对紫外线的敏感性。绿叶蔬菜： 菠菜就是很好的例子，菠菜富含维生素A、维生素C等多种维生素，其中维生素C同样有助于美白肌肤。可以将菠菜做成清炒菠菜，或者凉拌菠菜来食用，保证营养的摄入。
坚果类美白食物
核桃： 核桃含有丰富的维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能够对抗自由基对皮肤的损伤，从一定程度上帮助皮肤保持白皙状态。每天可以吃3 - 5个核桃，但不要过量，以免摄入过多脂肪。杏仁： 甜杏仁也是不错的选择，它含有维生素E以及一些矿物质等营养成分。可以将杏仁研磨成杏仁粉，加入牛奶中制成杏仁奶饮用，长期坚持可能会看到一定的美白效果。
饮品美白选择
绿茶： 绿茶中含有茶多酚，这是一种很强的抗氧化剂，能够帮助肌肤抵抗氧化，减少黑色素沉淀。每天可以喝2 - 3杯绿茶，但要注意避免喝浓茶，以免影响睡眠等。豆浆： 豆浆富含植物蛋白以及多种维生素，经常喝豆浆可以为皮肤提供营养，有助于维持皮肤的健康状态，对美白也有一定的辅助作用。可以自己在家用豆浆机制作豆浆，保证新鲜度。不过，饮食美白是一个相对缓慢的过程，通常需要长期坚持。而且美白还需要结合良好的生活习惯，比如保证充足的睡眠，每天至少7 - 8小时的睡眠时间，让皮肤得到充分的休息和修复；同时要注意做好防晒措施，无论是晴天还是阴天，都要涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害，这样才能更好地达到美白的效果。