大便不通畅可通过药物治疗、饮食调节、调整生活规律等办法来缓解。具体如下：
一、药物治疗：
1.可在医生指导下使用开塞露、番泻叶等药物，以促进排便。开塞露能润滑并刺激肠壁，软化大便，使其易于排出。番泻叶则可刺激肠道蠕动，帮助排便。
2.也可遵医嘱服用一些乳酸菌素片，通过调节肠道菌群平衡来改善大便不通畅的状况。
二、饮食调节：
1.多吃粗粮以及富含纤维素的水果和蔬菜，能加速肠胃蠕动，从而改善大便不通畅的症状。如玉米、燕麦等粗粮，香蕉、芹菜等蔬菜水果。
2.饮食保持清淡，尽量避免油腻、辛辣食物，以免加重肠胃刺激。比如油炸食品、辣椒等应减少食用。
3.多补充水分，选择喝温热水，有利于粪块软化，促进排便。
三、调整生活规律：
1.平常适当进行运动，促进新陈代谢，一定程度上可加快胃肠蠕动，从而缓解大便不通畅。比如散步、慢跑、瑜伽等运动。
2.养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，不要熬夜，这样有助于维持身体正常的生理功能。
总之，通过以上多种方式的综合运用，可在一定程度上改善大便不通畅的问题。同时，若大便不通畅的情况持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，寻求专业帮助。