对于“喝什么茶可以降三高且无副作用”的问题，以下是一些推荐和养生建议：
1.绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素，有助于降低血压、血脂和血糖。此外，绿茶还具有抗氧化、抗炎和抗血栓形成的作用，对心血管健康有益。
2.黑茶：黑茶属于后发酵茶，经过长时间的储存和发酵，含有较多的茶多糖、茶色素和茶氨酸等成分。这些成分可以降低血糖、血脂和血压，同时还具有抗氧化、抗疲劳和提高免疫力的作用。
3.乌龙茶：乌龙茶是一种半发酵茶，含有茶多酚、咖啡因、茶氨酸等成分。它可以促进脂肪分解，降低血脂和胆固醇，同时还具有抗氧化、抗肿瘤和降血糖的作用。
4.菊花茶：菊花茶具有清热解毒、清肝明目的功效。它含有黄酮类化合物、挥发油和氨基酸等成分，可以降低血压、血脂和血糖，同时还具有抗炎、抗病毒和抗肿瘤的作用。
5.荷叶茶：荷叶茶含有荷叶碱、荷叶甙等成分，具有清热解暑、健脾升阳、去脂降压的作用。它可以降低血清中的胆固醇和甘油三酯水平，同时还具有减肥的作用。
除了喝茶外，还可以采取以下养生建议来辅助降三高：
1.健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪蛋白质，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
2.适量运动：定期进行身体活动，如散步、跑步、游泳、太极拳等，可以帮助控制体重、降低血压和血糖水平。
3.控制体重：保持健康的体重对于控制三高非常重要。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重。
4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加三高的风险，应尽量戒烟限酒。
5.定期体检：定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心血管系统的检查，及时发现问题并采取相应的治疗措施。
6.减轻压力：学会应对压力，采取放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于维持身体的健康。
7.遵循医嘱：如果已经被诊断为三高患者，应遵循医生的建议进行治疗，按时服药，并定期复诊。
需要注意的是，虽然某些茶可能对降三高有一定的帮助，但并不能完全替代药物治疗。在选择茶品和采取养生建议时，应根据个人的体质和健康状况进行调整。如果有任何疑虑或不适，建议咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于三高患者来说，保持健康的生活方式是控制病情的重要基础，同时定期的医疗监测和治疗也是必不可少的。