当发现老公有外遇时，首先要保持冷静。可以先给自己一些时间来梳理情绪，比如花1-2周的时间让自己慢慢平复。接下来可以从以下几个方面考虑：
自我情绪调节方面
情绪梳理： 要允许自己有悲伤、愤怒等情绪，但不要让这些情绪持续太久影响正常生活。可以通过写日记的方式把自己的感受记录下来，比如每天花10-15分钟写下自己对这件事的想法和心情。自我关怀： 注重自身的身心健康，比如保证每天有7-8小时的充足睡眠，每周安排2-3次适度的运动，像散步、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。
与伴侣沟通方面
选择合适时机： 找一个双方都比较平静的时间来沟通，比如饭后或者周末晚上，避免在情绪激动的时候进行对话。可以说“我们需要好好谈一谈关于你有外遇这件事，我希望能心平气和地聊”。坦诚表达感受： 清晰地向对方表达你因为他的外遇受到的伤害，比如“你有外遇让我感到非常痛苦，我们的婚姻似乎陷入了很大的危机”，同时也要倾听对方的想法，给他机会解释原因，但要注意不要一味地指责，保持理性的沟通氛围。
考虑婚姻走向方面
咨询专业人士： 如果自己难以处理这种情况，可以考虑寻求婚姻咨询师的帮助，一般一次婚姻咨询的费用可能在300-800元不等。婚姻咨询师可以从专业角度帮助你们分析婚姻中存在的问题以及探讨解决办法。评估婚姻价值： 冷静思考这段婚姻对自己的重要性，比如回顾过去婚姻中美好的回忆以及这段婚姻给自己带来的实际影响，包括经济、家庭等方面。如果觉得还想挽救婚姻，可以和伴侣一起努力去重建信任；如果经过评估觉得无法再继续，也可以考虑离婚相关的事宜，比如了解离婚涉及的财产分割、子女抚养等基本情况，一般财产分割会根据法律规定和实际婚姻状况来判定，子女抚养则要以孩子的利益为优先考虑。