老公有外遇是比较复杂的情感问题，首先要冷静下来，可先尝试从自身情绪梳理入手。比如先花时间去理清自己内心的感受，这可能会持续一段时间，但要给自己一定的时间和空间来面对这种冲击。
情绪调节方面
自我情绪接纳： 当发现老公有外遇后，很容易出现愤怒、悲伤、委屈等强烈情绪，这是正常的反应。可以给自己1 - 2周的时间来充分感受这些情绪，比如每天安排30分钟左右独自待着，允许自己大哭一场或者大声倾诉来释放情绪。避免过度自责： 不要陷入“是不是自己哪里做得不好才导致老公有外遇”的怪圈。要明白婚姻出现问题往往是双方的因素，不能把责任全部归咎于自己。
沟通尝试方面
选择合适时机沟通： 等自己情绪稍微平复一些后，选择一个双方都比较平静的时间坐下来沟通。比如在一周后，找一个晚上，家里比较安静，没有其他干扰因素的时候。坦诚表达感受： 和老公沟通时，要清晰地把自己的感受说出来，例如“我知道你有外遇这件事让我非常痛苦，我觉得我们之间的信任被严重破坏了”。同时要倾听老公的想法，但如果他表现出敷衍或者不想沟通的态度，也不要强行继续，可以说“我们都需要时间来冷静思考，之后再深入谈”。
寻求外部支持方面
向亲友倾诉： 可以向信任的亲友倾诉，比如找关系好的闺蜜或者家人，他们可以从旁观者的角度给你一些建议和陪伴。一般来说，找1 - 2个最信任的人就可以，每周和他们聊1 - 2次。考虑专业心理咨询： 如果自己很难处理这种情绪和婚姻问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。现在有很多正规的心理咨询机构，一般一次心理咨询的费用在200 - 500元左右，通过几次心理咨询，咨询师可以帮助你更好地理清思路，找到应对老公有外遇问题的合适方法。