如果你怀疑自己可能有抑郁症，首先要知道抑郁症是一种常见的心理障碍。据统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。
如何初步自我评估
情绪表现方面：持续两周以上的情绪低落是常见表现，比如整天开心不起来，对原本感兴趣的事情失去兴趣，像以前喜欢打球，现在觉得提不起劲。还可能出现莫名的焦虑、烦躁，比如经常无缘无故地紧张不安。身体症状方面：会有睡眠障碍，要么入睡困难，每晚只能睡3 - 4个小时，要么早醒，凌晨三四点就醒来且无法再入睡。也可能出现食欲改变，有的人大吃大喝，体重短时间内明显增加；有的人则食欲不振，体重下降。
抑郁症的常见诱因
遗传因素：如果家族中有抑郁症患者，那么患病风险会比常人高。比如父母一方患有抑郁症，子女患病的概率比无家族史的人高出2 - 3倍。环境因素：长期处于压力大的环境中，像工作压力过大，长期面临高强度的工作任务且得不到有效缓解；或者经历重大生活事件，如亲人离世、离婚等，都容易引发抑郁症。
非药物干预方法
运动调节：每周进行至少150分钟的中等强度运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步，坚持下来有助于改善情绪。还可以选择瑜伽，通过特定的呼吸和体式练习，能让人放松身心，缓解抑郁情绪。社交互动：多参与社交活动，主动和家人、朋友交流沟通。每周安排几次和朋友聚会的时间，分享生活中的喜怒哀乐，能让自己感受到被支持和关爱，对缓解抑郁有帮助。心理调节：学习一些心理调节技巧，比如冥想。每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于当下的呼吸，排除杂念，能让内心平静，减轻抑郁情绪带来的影响。还可以通过写日记来梳理自己的情绪，把内心的想法和感受记录下来，也是一种释放情绪的方式。