儿童三餐营养食谱应包含谷物、蔬菜、水果、奶类、豆类、鱼禽肉蛋类、坚果等食物，以满足儿童生长发育所需的各种营养素。以下是具体的三餐营养食谱示例：
早餐：
1.燕麦粥：将燕麦片煮成粥，加入适量牛奶和蜂蜜调味。
2.水煮蛋：将鸡蛋煮熟，可搭配全麦面包或蔬菜沙拉。
3.水果沙拉：选择新鲜水果如草莓、蓝莓、香蕉等，切成小块，加入酸奶或蜂蜜拌匀。
午餐：
1.糙米饭：将糙米煮成饭，搭配清蒸鱼肉和蔬菜。
2.番茄鸡肉丸子：将鸡肉泥、番茄、蔬菜等制作成丸子，煮熟后加入适量调料。
3.清炒时蔬：选择多种蔬菜如西兰花、胡萝卜、豌豆等，清炒后加入少许盐和橄榄油。
晚餐：
1.全麦面条：将全麦面条煮熟，搭配蔬菜和豆腐。
2.烤鸡胸肉：将鸡胸肉用烤箱烤制，可搭配烤蔬菜或沙拉。
3.玉米：将玉米煮熟或蒸熟，作为主食之一。
此外，儿童的三餐还应注意以下几点：
1.控制糖分和盐分的摄入，避免食用过多加工食品和饮料。
2.培养良好的饮食习惯，定时定量进食，避免过度进食或饥饿。
3.根据儿童的年龄和身体状况，合理安排食物的种类和摄入量。
4.鼓励儿童多吃水果、蔬菜和全谷类食物，少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。
5.确保儿童每天摄入足够的水分，可饮用白开水或新鲜果汁。
请注意，以上食谱仅为参考，具体的营养食谱应根据儿童的个人口味、饮食习惯和身体状况进行调整。如有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。