肌肉拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在拉伤恢复后，应逐渐进行康复训练，恢复肌肉的力量和功能。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免过度运动和再次受伤。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现肌肉无力、活动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。此外，对于运动员或经常进行剧烈运动的人，平时应注意热身和拉伸，以预防肌肉拉伤的发生。