肌肉拉伤后，以下方法可以帮助快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬等，缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练等，帮助恢复肌肉功能。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，严重的拉伤可能需要几周甚至几个月的时间才能完全恢复。在恢复期间，应避免再次受伤，保持良好的休息和饮食习惯，有助于加快恢复速度。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。