肌肉拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用处方药。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在肌肉恢复期间，避免进行剧烈运动或重复性的动作，以免再次拉伤肌肉。
保持正确姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的压力，避免肌肉过度紧张。
注意饮食：摄入足够的蛋白质和营养物质，有助于肌肉恢复。
寻求专业帮助：如果肌肉拉伤严重或恢复缓慢，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的肌肉拉伤情况可能不同，因此恢复方法也可能有所差异。在进行任何治疗之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。