催乳食谱对于产后需要增加乳汁分泌的妈妈们很重要。一般来说，一些常见的催乳食谱可以帮助妈妈们提升乳汁量。
鲫鱼豆腐汤：
食材准备： 鲫鱼1条（约250克）、豆腐1块、生姜、葱、盐适量。做法： 鲫鱼处理干净，煎至两面金黄；豆腐切块，与煎好的鲫鱼一同放入锅中，加入适量清水、生姜，大火烧开后转小火煮至汤呈乳白色，最后加盐调味，撒上葱花即可。鲫鱼富含蛋白质等营养成分，豆腐也有丰富营养，能起到较好的催乳作用。
猪蹄花生汤：
食材准备： 猪蹄1只、花生50克、红枣适量、生姜、盐少许。做法： 猪蹄洗净剁块，焯水去掉血沫；花生、红枣洗净，与猪蹄一同放入锅中，加入适量清水和生姜，大火煮沸后转小火炖煮1 - 2小时，直至猪蹄软烂，加盐调味。猪蹄含有丰富的胶原蛋白等，花生也有一定的滋补作用，一起炖煮能帮助妈妈催乳。
木瓜银耳羹：
食材准备： 木瓜半个、银耳1朵、冰糖适量。做法： 银耳泡发后撕成小朵，放入锅中加水炖煮至软糯；木瓜去皮去核切成块，加入煮好的银耳汤中，再加入适量冰糖，煮至冰糖融化即可。木瓜有一定的催乳功效，银耳也有滋阴润燥等作用，这款羹口感较好，适合妈妈们食用来催乳。
乌鸡汤：
食材准备： 乌鸡半只、山药适量、枸杞少许、红枣、生姜、盐适量。做法： 乌鸡处理干净后切块，焯水；山药去皮切块，与乌鸡、红枣、枸杞、生姜一同放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5 - 2小时，最后加盐调味。乌鸡营养丰富，搭配山药等食材，能为妈妈补充营养，有助于催乳。