哺乳期妈妈想要催奶，可以通过合理的食谱来实现。一般来说，一些常见的食材搭配就能起到不错的催奶效果。
鲫鱼豆腐汤
食材准备： 鲫鱼1条（约250克）、豆腐200克、姜片、葱段适量。做法： 鲫鱼处理干净后，锅中倒油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入适量清水，放入姜片、葱段，大火烧开后转小火煮至汤呈乳白色，再加入豆腐煮10分钟左右即可。鲫鱼富含蛋白质，豆腐也有丰富的营养，能帮助哺乳期妈妈补充营养进而促进乳汁分泌。
花生炖猪蹄
食材准备： 猪蹄1只、花生100克、红枣5颗、姜片、料酒适量。做法： 猪蹄洗净剁块，焯水去掉血水。把猪蹄、花生、红枣、姜片、料酒一起放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火炖至猪蹄软烂、花生熟透。猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分，花生能提供优质脂肪，两者搭配炖制，有助于哺乳期妈妈增加乳汁分泌量。不过，猪蹄脂肪含量相对较高，妈妈们食用时要注意适量，避免摄入过多脂肪导致自身体重增长过快。
丝瓜毛豆汤
食材准备： 丝瓜200克、毛豆100克、蒜末、盐适量。做法： 丝瓜去皮洗净切块，毛豆洗净。锅中倒油，放入蒜末爆香，加入丝瓜块翻炒几下，再放入毛豆一起翻炒，加入适量清水煮至丝瓜和毛豆熟透，加盐调味即可。丝瓜有通经络、催乳的作用，毛豆富含植物蛋白等营养，这道汤清爽又有营养，适合哺乳期妈妈食用，能帮助补充营养且起到一定的催奶效果。
小米红枣粥
食材准备： 小米100克、红枣10颗。做法： 小米洗净，红枣去核切小块，一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮至小米软烂成粥。小米容易消化吸收，红枣能补气养血，哺乳期妈妈常喝小米红枣粥，不仅能补充身体所需能量，还对催奶有一定帮助，而且这道粥制作简单，适合日常经常食用。