要改善睡眠、帮助安神，通过饮食调整是不错的方式。比如每天可以吃约300克的谷类食物，像燕麦就很适合，它富含膳食纤维，能稳定血糖，让人更容易放松。
谷物类食物安神
燕麦： 燕麦中含有丰富的B族维生素，这类维生素有助于调节神经系统功能。每天吃50 - 100克左右的燕麦片，煮成粥食用，能帮助放松身心，促进睡眠。小米： 小米也是很好的选择，它含有色氨酸，这种物质能转化为5 - 羟色胺，有镇静安神的作用。每餐吃100 - 150克的小米饭，长期食用对改善睡眠有一定帮助。
奶类及奶制品安神
牛奶： 一杯200毫升左右的温牛奶，其中含有色氨酸和钙。色氨酸能促进睡眠，钙可以调节神经细胞的兴奋性，帮助放松肌肉，睡前1小时喝一杯温牛奶，能起到安神助眠的效果。酸奶： 适量饮用酸奶也有好处，酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，肠道健康与睡眠质量也密切相关。每天喝100 - 150毫升的无糖酸奶比较合适。
坚果类食物安神
杏仁： 杏仁富含镁元素，镁可以放松肌肉和神经。每天吃10 - 15颗杏仁，能帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。不过要注意不要吃太多，以免摄入过多热量。核桃： 核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质等营养成分。每天吃3 - 5个核桃，其含有的褪黑素前体物质有助于调节睡眠周期。但核桃油脂含量较高，不能过量食用。
蔬菜水果类安神
香蕉： 香蕉含有钾元素和色氨酸，钾能调节身体的电解质平衡，色氨酸能促进睡眠。每天吃1 - 2根香蕉，在下午或睡前食用，能帮助放松，改善睡眠。菠菜： 菠菜富含叶酸，叶酸能参与大脑中血清素的合成，血清素有助于稳定情绪、促进睡眠。每餐吃100 - 150克的菠菜，清炒或凉拌都是不错的吃法。