睡眠不好时，一些食物有一定安神作用。比如小米，每100克小米中色氨酸含量约为202毫克，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。另外，牛奶也是不错的选择，一杯200毫升左右的牛奶中含有一定的色氨酸等成分，能起到一定的安神助眠效果。
食物类安神好物
小米：小米富含色氨酸，它能在人体内转化为5 - 羟色胺，这种物质可以起到镇静和催眠的作用。可以在晚餐时煮上一碗小米粥，帮助放松身心，促进睡眠。牛奶：牛奶中含有丰富的钙和色氨酸。钙可以调节神经细胞的兴奋性，色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，睡前喝一杯温牛奶，大约200 - 300毫升，有助于改善睡眠质量。
茶饮类安神选项
薰衣草茶：薰衣草有舒缓神经的作用，用干燥的薰衣草泡茶饮用，每天饮用1 - 2杯，能缓解紧张情绪，对改善睡眠有帮助。不过，孕妇要谨慎饮用薰衣草茶，因为目前有研究提示孕妇过量饮用可能会有一定风险。酸枣仁茶：酸枣仁是传统的安神中药，用酸枣仁泡水喝，一般每次取10 - 15克左右的酸枣仁，泡水饮用可以养心安神。但如果是肝肾功能不全的人群，饮用前最好咨询医生意见。
蔬果类安神助力
香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素和色氨酸。钾元素可以调节肌肉收缩和放松，色氨酸能促进睡眠神经递质的合成。每天吃1 - 2根香蕉，有助于稳定情绪，帮助入睡。不过，患有糖尿病的人要注意控制香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。葡萄：葡萄中含有褪黑素，而且还含有丰富的维生素等营养成分。研究发现，吃葡萄有助于改善睡眠，尤其是鲜葡萄，每天吃适量（大约100 - 150克）的葡萄，对睡眠有一定的改善作用。但胃肠功能不好的人要注意不要一次吃太多葡萄，以免引起消化不良。