孕妇一般在怀孕4-6个月开始吃DHA比较好。这个阶段胎儿的大脑皮层开始发育，DHA对胎儿大脑和视力发育很关键。
DHA的作用及补充时机
对胎儿大脑发育： 在怀孕4-6个月时，胎儿的脑部神经细胞开始快速增殖，DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，此时补充能为胎儿大脑发育提供充足营养。对胎儿视力发育： 这个阶段也是胎儿眼睛视网膜光受体细胞发育的关键时期，DHA能促进视网膜光感细胞的成熟，有助于胎儿视力的良好发育。
补充DHA的途径
通过食物获取： 像深海鱼类是DHA的良好来源，比如三文鱼、沙丁鱼等，孕妇每周可以吃2-3次深海鱼，每次吃100克左右。不过要注意选择污染小的深海鱼品种。另外，一些藻类中也含有丰富的DHA，像奇亚籽、核桃等植物性食物也含有一定量的DHA，但植物性来源的DHA吸收率相对低一些。通过DHA补充剂： 如果通过食物获取DHA不足，可以考虑服用DHA补充剂。市场上有多种孕妇专用的DHA补充剂，在选择时要注意选择正规厂家生产的产品，查看产品的纯度、含量等信息。
补充DHA的注意事项
不宜过量： 虽然DHA对胎儿发育很重要，但也不能过量补充。一般来说，孕妇每天摄入DHA的量控制在200-300毫克比较合适。过量补充DHA可能会产生一些副作用，比如影响凝血功能等。根据自身情况调整： 如果孕妇本身通过饮食已经能获取足够的DHA，就不需要额外补充DHA制剂。如果有特殊情况，比如孕妇有妊娠糖尿病等，最好在医生的指导下调整DHA的补充方案。同时，在补充DHA期间，要注意饮食的均衡，不能因为补充DHA就忽视了其他营养物质的摄入。