DHA 一般建议孕妇从怀孕 12 周左右开始补充比较好。
DHA对孕妇和胎儿的重要作用
促进胎儿大脑发育： DHA 是大脑和视网膜的重要构成成分，孕妇摄入充足的 DHA，能为胎儿大脑和视网膜的发育提供营养支持，有助于胎儿神经系统的良好发育。助力胎儿视力发育： 在胎儿眼睛发育过程中，DHA 也发挥着关键作用，能促进胎儿视力的正常发展。
补充DHA的途径
通过食物获取： 一些富含 DHA 的食物是孕妇补充的良好来源。比如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每周可以吃 2 - 3 次深海鱼，每次食用量大概在 100 - 150 克左右，能从食物中获取一定量的 DHA。还有坚果类，像核桃，每天吃 3 - 5 个核桃，也能补充部分 DHA。服用 DHA 补充剂： 如果通过食物获取 DHA 不足，孕妇可以考虑服用 DHA 补充剂。市场上有多种品牌的 DHA 补充剂可供选择，但在选择时要注意选择正规厂家生产的产品，并且要按照产品说明或医生的建议来服用。不过，不建议孕妇自行盲目大量服用补充剂，还是要以从食物中获取为主，必要时在医生指导下合理补充。
补充DHA的注意事项
注意摄入量： 孕妇补充 DHA 也要注意适量，一般来说，每天摄入 DHA 的量控制在 200 - 300 毫克比较合适。摄入过多也可能会带来一些不利影响，所以要把握好量。个体差异影响： 不同孕妇的身体状况不同，对 DHA 的需求和吸收情况也会有差异。有些孕妇可能本身通过食物就能较好地满足 DHA 的需求，而有些孕妇可能需要额外补充。如果孕妇有特殊的健康状况，比如本身有肝脏或肾脏方面的疾病等，在补充 DHA 前最好先咨询医生的意见，看是否适合补充以及补充的方式和剂量等。