乳房下垂在一定程度上是可以通过一些方式来改善或恢复的，但具体效果因个体情况而异。一般来说，轻度的乳房下垂有一定的恢复可能，而中重度的可能需要借助医疗手段。
通过锻炼恢复
胸部肌肉锻炼：可以通过做俯卧撑来锻炼胸部肌肉，坚持每周进行3 - 4次，每次15 - 20个左右。俯卧撑能增强胸大肌力量，对改善轻度乳房下垂有帮助。游泳锻炼：游泳尤其是坚持做蛙泳和自由泳，对胸部肌肉的锻炼效果较好，每周游泳2 - 3次，每次30分钟以上，长期坚持有助于提升胸部支撑力，改善乳房下垂状况。
借助穿戴产品改善
合适的胸罩：选择具有良好支撑功能的胸罩很重要，每天佩戴时间建议控制在6 - 8小时。合适的胸罩能在日常生活中为乳房提供一定的支撑，延缓乳房下垂的进一步发展。专业乳房矫正带：一些专门的乳房矫正带也可以使用，按照产品说明正确佩戴，一般每天佩戴2 - 3次，每次1 - 2小时，能对乳房起到一定的提拉作用。
医疗美容手段干预
自体脂肪隆胸：对于轻度到中度的乳房下垂，可以考虑自体脂肪隆胸。通过抽取自身其他部位的脂肪，经过处理后填充到乳房部位，既能改善乳房下垂，又能增大乳房体积，一般需要1 - 2次手术来达到较好的效果。乳房悬吊术：这是针对中重度乳房下垂的常见手术方法。医生会将下垂的乳腺组织上提，重新固定乳房位置，术后乳房形态会有明显改善，不过手术存在一定风险，如感染、瘢痕等，需要谨慎选择。
日常保养注意
保持正确姿势：日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背，长时间保持正确姿势有助于维持乳房的正常位置，预防乳房下垂加重。合理饮食：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，每天可以摄入50 - 100克左右的优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果，保持营养均衡，为乳房组织提供良好的营养支持，利于乳房健康。