没睡好头疼可以通过多种方式缓解，比如休息调整等。一般来说，先尝试非药物的方法来改善。
休息调整法
环境调整： 找一个安静、光线柔和的地方躺下来或坐下来休息，尽量让自己处于放松的状态。比如在卧室里拉上窗帘，营造出昏暗的环境，有助于缓解头疼。时间把控： 休息15 - 30分钟左右，很多人经过短时间的休息后，没睡好引起的头疼能有所减轻。
按摩缓解法
头部按摩： 用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式进行，每次按摩10 - 15圈，然后再换另一只手按摩。还可以按摩额头部位，从两眉中间开始，沿着额头向两侧按摩，力度适中，不要过轻或过重。穴位按压： 按压风池穴也有一定效果，风池穴位于后颈部，发际线上方的凹陷处，用拇指和食指轻轻按压风池穴，每次按压1 - 2分钟，能帮助放松颈部肌肉，缓解头疼。
饮食调节法
补充水分： 没睡好头疼时，适量补充水分很重要。可以喝一杯温开水，每天保证摄入1500 - 2000毫升的水，水分能帮助身体代谢，缓解因缺水可能导致的头疼。选择清淡食物： 可以吃一些清淡易消化的食物，比如小米粥，小米粥容易消化，能为身体提供能量，而且不会给肠胃造成过重负担。避免吃油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物可能会加重头疼症状。
呼吸调节法
深呼吸： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，把腹部的气排出。重复进行深呼吸，每次深呼吸保持5 - 10秒，连续做10 - 15次。通过深呼吸可以放松身体，缓解紧张情绪，进而减轻没睡好引起的头疼。腹式呼吸： 专注于腹部的起伏，吸气时让腹部隆起，呼气时让腹部凹陷，这种呼吸方式能帮助调节身体的氧气供应，对缓解头疼有帮助。