坐时间久了会腰酸，主要是因为长时间保持坐姿，腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅等原因导致。一般来说，连续坐1小时以上就可能出现腰酸的感觉。
腰部肌肉劳损导致
肌肉持续紧张： 当人长时间坐着时，腰部的竖脊肌等肌肉一直处于收缩状态，比如久坐办公室的人群，连续坐着工作3 - 4小时后，腰部肌肉就会因为过度疲劳出现乳酸堆积，进而引起腰酸。姿势不良影响： 不正确的坐姿，像弯腰驼背坐着，会让腰部的生理曲度改变，增加腰部肌肉和椎间盘的压力，时间一长就容易引发腰酸。比如很多人坐着时喜欢瘫在椅子上，这种姿势对腰部的伤害更大。
椎间盘受压问题
椎间盘受力不均： 久坐时，椎间盘承受的压力较大，正常情况下椎间盘有缓冲作用，但长时间坐着会使椎间盘内部压力分布不均匀，容易导致椎间盘退变。例如，正常人椎间盘在站立时承受的压力约为体重的1倍，而久坐时可能会达到体重的2 - 3倍。引发椎间盘突出风险： 长期久坐还会增加腰椎间盘突出的风险，当椎间盘退变到一定程度，加上久坐的压力，椎间盘的髓核可能会突出，刺激周围的神经组织，从而引起腰酸，严重的还可能伴有下肢麻木等症状。
腰部血液循环不畅
血流速度减慢： 久坐会使腰部的血液循环速度变慢，因为身体处于相对静止状态，肌肉收缩减少，影响了血液的回流。一般来说，久坐30分钟后，腰部的血液循环就会比站立时明显减慢。缺氧代谢产物堆积： 血液循环不畅会导致腰部肌肉等组织缺氧，代谢产物如二氧化碳等不能及时排出，堆积在局部就会刺激神经末梢，引起腰酸。比如长时间坐飞机久坐后，很多人会感觉腰部发僵、发酸。