失眠的疗法有多种，一般可通过非药物和药物等方式来改善。比如非药物疗法中，睡眠卫生习惯调整很重要，通常建议每天保持固定的作息时间，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量不要相差超过1~2小时。
非药物疗法之睡眠环境调整
卧室环境要求： 卧室应保持安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18~25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很关键，床垫要能提供良好的支撑，枕头的高度以能保持颈椎正常生理曲度为宜，一般在8~15厘米左右。
非药物疗法之心理调节
放松训练： 深呼吸放松是常见的方法，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5~10秒，重复10~15次。渐进性肌肉松弛也是有效的方式，从脚部开始，紧绷肌肉然后放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位，依次进行肌肉的紧绷和放松，每次持续10~15分钟。认知行为调整： 要避免对失眠过度担忧，不要一上床就焦虑自己会不会失眠。可以通过写睡眠日记来记录自己的睡眠情况、日常活动和心理状态等，从而发现影响睡眠的因素并进行调整。
药物疗法之常用药物
苯二氮䓬类药物： 例如地西泮等，这类药物可以抑制中枢神经系统，起到镇静催眠的作用，但长期使用可能会产生依赖等副作用，一般不建议长期连续使用。非苯二氮䓬类药物： 像佐匹克隆也是常用的，它相较于苯二氮䓬类药物依赖性相对较低，能帮助入睡，但也需要在医生指导下使用，尤其对于老年人等特殊人群要谨慎。