关键点：适量喝酸奶，建议用量200ml/天，酸奶中的钙可预防痛经等，酸奶中的铁可补充血液等，经期女性可适量喝但不能过量，部分人群不能喝，酸奶不宜与某些食物同食，经期女性要保持良好生活习惯。
一、适量喝酸奶：每天喝酸奶的量建议控制在200毫升。这是因为适量饮用既能发挥酸奶的益处，又能避免可能带来的不良影响。
二、酸奶的功效：
1.酸奶中的钙具有重要作用，能够预防月经期的痛经，它可以降低血液在月经期间的凝结能力，促进血液良好的流动，从而减轻因月经带来的病痛。
2.酸奶中含有的铁，能起到补充血液的效果，这样可以避免出现贫血症状，也能降低月经量过少的风险。
三、经期女性喝酸奶注意事项：
1.虽然酸奶对经期女性有好处，但也不能过量饮用，否则会加重胃肠道负担，引起不适。
2.对乳制品过敏者、乳糖不耐受者、胃溃疡患者等人群是不能喝酸奶的，以免导致病情加重。
3.酸奶最好不要与浓茶、巧克力、柑橘等一起同食，因为这可能会影响酸奶的消化和吸收。
四、经期女性其他注意事项：
1.在日常生活中要保持良好的生活习惯，多吃蔬菜、水果，如番茄、土豆等，同时要少吃辛辣刺激的食物。
2.适当进行户外运动，但要注意避免烈日或热气炎热的地方。
3.还要保证充足的睡眠，保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，防止产生腹痛、便秘等症状。
总结：经期女性适量喝酸奶有一定益处，但要注意相关禁忌和自身身体状况，同时也要注重各方面生活习惯的养成，以更好地度过经期。