产前适当运动有助于顺产，比如凯格尔运动、散步和孕妇瑜伽等。一般来说，孕妇可以从孕中期开始逐步增加运动强度和时间。
凯格尔运动：
盆底肌训练：每天可以进行3组凯格尔运动，每组持续收缩盆底肌5秒，然后放松10秒，坚持一段时间能增强盆底肌肉力量，有助于顺产时更好地配合产程。注意事项：运动时要自然呼吸，避免憋气，而且要长期坚持，不能半途而废。
散步：
适宜时间：孕妇可以在天气较好的时候，每天进行2 - 3次散步，每次散步30分钟左右。好处：散步能促进血液循环，增强心肺功能，还能让身体各部分得到锻炼，为顺产储备体力。散步时要选择平坦、安静的地方，穿着舒适的平底鞋。
孕妇瑜伽：
体式选择：孕妇可以选择一些温和的瑜伽体式，比如猫牛式、下犬式等。每周进行2 - 3次孕妇瑜伽练习。注意事项：孕妇瑜伽要在专业瑜伽老师的指导下进行，避免做过于剧烈、有难度或者会压迫腹部的体式，同时要根据自己的身体状况调整练习强度。如果在练习过程中出现不适，要立即停止。