脖子睡落枕了通常可以在2-3天内自行缓解，也可以通过一些方法来加速恢复。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业的按摩师轻柔地按摩脖子，从疼痛部位周围开始，慢慢向疼痛点推进。不过要注意力度适中，避免加重疼痛。另外，还可以自己轻轻转动脖子，缓慢地做前后左右的小幅度转动，但动作不要太剧烈。
调整睡姿与枕头
调整睡姿： 要保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间偏向一侧睡觉。仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，侧卧时保持脊柱正直。选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以一拳高（约8-10厘米）为宜，材质方面可以选择软硬适中的，能很好地支撑颈部曲线。
中医理疗方法
针灸： 找专业的中医师进行针灸，通过刺激颈部相关穴位来缓解落枕引起的疼痛。不过针灸需要由专业人员操作，要选择正规的医疗机构。拔罐： 对于一些体质适合的人，可以尝试拔罐，通过在颈部特定部位拔罐，起到疏通经络、缓解肌肉紧张的作用。但拔罐也需要专业人士操作，且皮肤有破损、过敏等情况的人不适合。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等，按照说明书贴在颈部疼痛处。不过如果皮肤有过敏反应要立即停用。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，能起到消炎止痛的作用，但这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，要注意按照医嘱服用。