睡觉脖子落枕后可以通过多种方法来缓解，一般来说，24-48小时内可先尝试非药物方法，若疼痛较明显也可适当用些缓解疼痛的药物。
物理治疗方法
热敷缓解：
温毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用40-50℃的温水浸湿，然后拧干敷在脖子疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。温热的刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以用热水袋热敷，注意温度别太高，避免烫伤皮肤，同样每次敷15-20分钟，能起到和温毛巾类似的作用，帮助放松颈部肌肉。
按摩放松：
轻柔按揉颈部肌肉： 让家人帮忙或者自己用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从颈后部开始，由上至下、由轻到重进行按揉，每个部位按揉1-2分钟，能缓解肌肉紧张。比如找到颈部两侧较硬的肌肉群，慢慢按揉。拉伸颈部： 坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉向同侧肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。通过适度拉伸颈部肌肉，改善肌肉紧张状态，减轻落枕带来的不适。
药物辅助缓解
外用止痛膏药：
含消炎止痛成分的膏药： 像云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏等，这类膏药含有消炎止痛的药物成分，贴在颈部疼痛部位，能通过皮肤吸收发挥作用，缓解颈部疼痛。一般按照说明书使用，不过皮肤敏感的人要留意是否有过敏反应。
口服非甾体抗炎药：
布洛芬： 如果落枕后疼痛比较剧烈，影响正常生活，可以在医生指导下短时间服用布洛芬等非甾体抗炎药，它能抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的效果，但要注意不能长期大量服用，避免引起胃肠道等不良反应。
日常注意事项
睡眠姿势调整：
落枕恢复期间，要注意调整睡眠姿势，尽量保持枕头高度合适，一般枕头高度以自己一拳高左右为宜，且睡眠时让颈部能得到良好支撑，避免再次因睡姿不当导致落枕复发。
颈部保暖：
要注意颈部保暖，避免受凉，尤其是在空调房里，可以适当给颈部添加衣物或者用围巾等保暖，防止颈部肌肉因受凉而进一步紧张，加重疼痛。