睡觉脖子落枕后可以通过多种方法来改善，一般来说，24-48小时内可先尝试一些简单的处理。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩放松： 找家人帮忙轻柔按摩脖子疼痛处，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向轻轻揉按，也可以用手指点按风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位点按1-2分钟，能起到放松颈部肌肉的作用，但力度要适中，别太用力加重不适。
运动康复方法
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，缓慢地转动头部，先顺时针转动5-10圈，再逆时针转动5-10圈，但转动幅度不要太大，以免刺激疼痛部位。通过轻微转动颈部，能活动颈部关节，改善颈部肌肉状态。拉伸颈部肌肉： 双手交叉放在脑后，头部缓慢地向胸部方向拉伸，感受颈部后方肌肉的拉伸感，保持15-20秒，然后放松，重复3-5次。这样可以拉伸颈部肌肉，缓解落枕引起的紧张。
外用药物辅助
止痛膏类： 可以选择一些具有活血化瘀、止痛作用的止痛膏，如云南白药膏等，将其贴在颈部疼痛位置，能起到一定的缓解疼痛效果。不过，皮肤过敏者要谨慎使用，贴的时候注意观察皮肤情况。消肿止痛酊： 用棉球蘸取适量消肿止痛酊，轻轻涂抹在脖子疼痛处，然后轻轻按摩至药物吸收，能帮助减轻颈部的肿胀和疼痛，但同样要注意皮肤是否有过敏反应。