左腰肌肉拉伤后首先要休息制动，一般建议休息1-2周让拉伤的肌肉有恢复时间。
早期处理方法
冷敷： 在左腰肌肉拉伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。加压包扎： 可以使用弹性绷带对左腰受伤部位进行加压包扎，这样有助于减少出血和肿胀，但包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药： 可以服用像布洛芬这类非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。不过要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，比如可能会引起恶心、呕吐等不适，而且如果有胃溃疡等疾病的人要谨慎使用。外用药物： 还可以外用一些具有消肿止痛作用的膏药，例如云南白药膏等，将其贴在左腰拉伤部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损或者对膏药过敏就不能使用。
康复锻炼促进恢复
轻度拉伸： 在受伤后的恢复期，可以进行一些轻度的腰部拉伸锻炼。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，慢慢拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧，每天可以做3-4组，每组2-3次。不过要注意，拉伸的幅度要循序渐进，不能一开始就过度拉伸。腰背肌锻炼： 当疼痛有所缓解后，可以开始进行腰背肌的锻炼，像小燕飞动作。俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可以做3-4组。但要注意如果在锻炼过程中疼痛明显加重，要立即停止。