腰椎肌肉拉伤后的处理方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物（如吗啡）。
6.物理治疗：可以使用热敷、按摩、电疗等物理治疗方法缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以增强腰部肌肉和改善姿势。
8.注意事项：
避免长时间弯腰或久坐，保持正确的坐姿和站姿。
避免提重物，尤其是过重的物品。
加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。