一、短期看有氧运动更具优势
短期减肥时，有氧运动能在较短时间内消耗较多的糖和脂肪供能。例如，进行30分钟左右的中等强度有氧运动，如慢跑，能较快地让身体处于能量消耗状态，帮助减少体内多余脂肪。
二、长期而言两者结合效果佳
长期减肥过程中，无氧运动也不可忽视。无氧运动可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时身体消耗的能量也会增多。比如进行力量训练增加肌肉，之后每天基础代谢会比之前有所提升，有助于长期维持减肥效果。
三、不同人群需合理选择
对于体质较弱、刚开始运动的人群，可先从低强度有氧运动开始，如快走，逐渐适应后再结合少量无氧运动。而对于有一定运动基础的人群，可制定有氧运动与无氧运动相结合的计划，像先进行20分钟有氧运动热身，再进行15分钟无氧力量训练，然后再进行15分钟有氧运动放松。
四、注意事项与温馨提示
老年人减肥时，要避免高强度无氧运动，可选择平缓的有氧运动，如慢太极等，防止因运动强度过大导致关节等损伤。年轻人在运动时，要根据自身身体状况合理安排有氧运动和无氧运动的时间和强度，避免过度运动造成身体疲劳或损伤。同时，运动前后都要做好充分的准备活动和放松活动，以保障运动安全和减肥效果。