总体而言，有氧运动在较长时间持续运动时更有助于减肥，但无氧运动也有其独特作用，需综合来看。
一、短期快速消耗能量方面
无氧运动短时间内消耗能量相对集中，比如高强度间歇训练中的冲刺阶段，能快速让身体处于高消耗状态，但持续时间较短。
二、长期持续消耗热量角度
有氧运动如慢跑、游泳等，能在较长时间内持续消耗热量，因为其运动强度相对稳定且可持续，长期坚持更利于脂肪持续分解。
三、对身体代谢影响差异
有氧运动长期坚持可有效提高心肺功能，一定程度上提升基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量；无氧运动主要增强肌肉量，肌肉量增加也会在一定程度上提高基础代谢，但增幅相对有氧运动对基础代谢的长期提升幅度可能稍逊一筹。
四、不同人群的适配性
对于年轻且身体状况良好、能承受较大强度运动的人群，可结合有氧运动和无氧运动来减肥，如先进行无氧运动增强肌肉，再进行有氧运动消耗脂肪；而对于中老年人群或身体较为虚弱者，更建议先从低强度有氧运动开始，逐步根据身体适应情况调整运动方式和强度来实现减肥目标。