睡眠不好的人可以通过食补来改善，比如选择富含色氨酸、钙、维生素B族等营养成分的食物。像小米就是不错的选择，每100克小米中色氨酸含量约为202毫克，它能促进大脑分泌血清素，帮助放松身心。
富含色氨酸的食物
牛奶： 一杯250毫升左右的牛奶中含有一定量色氨酸，睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸能转化为血清素，有助于入眠。坚果： 例如核桃，每天吃3 - 5个核桃，其含有的色氨酸等成分对睡眠有帮助。不过坚果油脂含量较高，不宜过量食用。
富含钙的食物
豆制品： 像豆腐，每100克豆腐中钙含量约为164毫克，钙可以调节神经系统，帮助肌肉放松，进而改善睡眠。可以做豆腐汤等食用。深绿色蔬菜： 菠菜是典型代表，每100克菠菜含钙约66毫克，多吃菠菜炒鸡蛋等菜品，能为身体补充钙，促进睡眠。
富含维生素B族的食物
全麦食品： 全麦面包就是很好的选择，其中富含B族维生素，能参与神经系统的代谢，维持神经系统稳定，对睡眠有积极作用。早餐吃一片全麦面包搭配牛奶，营养又助眠。瘦肉： 比如猪肉，虽然要适量食用，每100克瘦肉中含有一定量的B族维生素，能帮助身体调节新陈代谢，间接改善睡眠状况。可以做成瘦肉粥等。需要注意的是，食补改善睡眠是一个渐进的过程，不能期望立刻见效。而且如果睡眠问题较为严重，仅靠食补可能不够，还需要结合良好的作息习惯等综合调理。同时，对于一些特殊人群，比如本身有肾脏疾病等情况的人，在选择食补食物时要根据自身情况适当调整，避免摄入过多不适合的营养成分。