膝盖韧带拉伤后要快速恢复，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确的处理，轻度韧带拉伤可能在2-3周内逐渐恢复，中度的可能需要4-6周，重度的可能需要更长时间甚至手术治疗。
休息很关键
立即停止活动： 膝盖韧带拉伤后，首要的就是立刻停止导致受伤的运动或动作，让受伤的膝盖得到充分休息，避免进一步损伤韧带。比如正在跑步时发生韧带拉伤，就要马上停下脚步。休息时间安排： 在受伤后的1-2天内，尽量让膝盖处于制动状态，可以使用拐杖辅助行走，减少膝盖的负重，给韧带修复创造良好的条件。
冰敷来缓解
冰敷时间和频率： 受伤后的48小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。可以用冰袋包裹毛巾后敷在膝盖受伤部位，注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意事项： 如果皮肤有破损等情况，就不能直接冰敷了，要先处理好伤口再考虑其他措施。
加压包扎有作用
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到加压效果。一般从脚踝开始向上包扎到膝盖上方，保证受伤部位得到稳定的加压。包扎后的观察： 包扎后要留意膝盖部位的血液循环和皮肤颜色，如果出现皮肤发白、发麻等不适，要及时调整包扎的松紧度。
抬高患肢助恢复
抬高的姿势要求： 在休息的时候，尽量把受伤的膝盖抬高，高于心脏水平位置，比如可以在脚下垫一个枕头。这样做有助于促进血液回流，减轻膝盖的肿胀。长时间抬高： 在白天清醒的时候，尽量多保持患肢抬高的状态，哪怕是坐着或躺着的时候，都可以将腿垫高，这对肿胀的消退和韧带恢复都有好处。