跑完步小腿肌肉酸痛可能是由于乳酸堆积、肌肉拉伤、肌肉疲劳等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止跑步，让小腿肌肉得到充分的休息。可以选择卧床休息或坐在地上，将小腿抬高，以促进血液循环。
2.按摩：用手轻轻按摩小腿肌肉，帮助缓解肌肉紧张和酸痛。可以从下往上进行按摩，或者使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿肌肉上，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
4.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。可以选择站立位或卧位，进行小腿肌肉的拉伸。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以选择电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，帮助缓解肌肉酸痛。
7.适当运动：在疼痛缓解后，可以适当进行一些低强度的运动，如散步、慢跑等，帮助恢复肌肉力量和耐力。
需要注意的是，如果小腿肌肉酸痛持续时间较长或疼痛较为严重，建议及时就医，排除其他潜在的损伤或疾病。同时，在跑步前要做好热身运动，跑步后要进行拉伸，以预防小腿肌肉酸痛的发生。