落枕是一种常见的颈部问题，通常是在睡眠后突然出现颈部疼痛、活动受限的情况，一般在睡醒后数小时至1~2天内出现症状。
落枕的常见原因
睡眠姿势不当： 比如睡眠时枕头高度不合适、睡姿扭曲等，会使颈部肌肉长时间处于过度伸展或收缩状态，导致肌肉劳损，引发落枕。例如，枕头过高会让颈部过度前屈，枕头过低则可能使颈部过度后伸，都容易造成落枕。颈部受凉： 夜间睡眠时如果颈部暴露在外，受到寒冷刺激，会引起颈部肌肉痉挛，血液循环不畅，进而诱发落枕。尤其是在季节更替时，夜间气温较低，更易出现这种情况。
落枕的症状表现
颈部疼痛： 疼痛多集中在颈部一侧或两侧，疼痛程度不一，轻者只是稍有不适，重者疼痛较为剧烈，转动颈部时疼痛会明显加重。比如有的患者会感觉颈部像被拉扯一样疼痛。活动受限： 颈部活动范围明显减小，转头、低头、抬头等动作都会受到限制，患者往往难以自如地转动颈部去看前后左右的物体。例如想回头看身后的人时，会发现颈部转动困难。
落枕的缓解方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，力度要适中，以感到轻微酸胀为宜。按摩可以放松颈部肌肉，改善颈部的气血运行。比如用手指拿捏颈部肌肉，由轻到重再到轻地进行操作。适当活动颈部： 在疼痛可以耐受的范围内，缓慢地转动颈部，进行一些简单的颈部伸展动作，如低头、抬头、左右转头等，但要注意动作幅度不宜过大，避免加重疼痛。通过适度活动颈部，有助于缓解肌肉紧张，恢复颈部的活动度。