腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般可以采用物理治疗、药物治疗等方式。通常物理治疗中的热敷就比较有效，比如每天热敷腰部15~20分钟，能促进血液循环，缓解疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40~50℃，每次敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会通过揉、按、推等手法，放松腰部的肌肉，每次按摩时间大概15~20分钟，一周可以进行2~3次，但如果腰部有急性损伤时不能按摩。
药物治疗情况
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成来减轻腰部的炎症和疼痛，不过这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、呕吐等，但一般在饭后服用可以减轻不适。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，能透过皮肤渗透到肌肉软组织，起到消炎止痛的作用，而且局部用药相对全身用药副作用较小。
康复锻炼方式
小飞燕动作： 俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天可以做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后放下，每次做10~15次，每天练习3~4组。
生活中的注意事项
姿势调整： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，坐着时椅子要选择有靠背的，保持腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一高度；站着时要收腹挺胸，不要弯腰驼背，尽量避免长时间保持同一姿势，每隔半小时左右要活动一下腰部。避免劳累： 不要长时间弯腰干活，比如拖地、搬重物等，搬重物时要先蹲下，然后再慢慢起身，借助腿部力量来搬，避免腰部受力过大而加重劳损。