高血压患者在饮食上需格外注意，一些食物有助于控制血压。一般来说，富含钾、钙、镁的食物对高血压患者比较友好。比如，香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含400-500毫克的钾，适当吃香蕉能帮助调节血压。
富含钾的食物：
香蕉： 像前面说的，一根中等香蕉含钾量较高，高血压患者每天吃1-2根香蕉，能补充钾元素，帮助促进钠的排出，从而辅助降低血压。土豆： 土豆也是钾的良好来源，每100克土豆含钾约342毫克，高血压患者可以将土豆作为主食的一部分，比如做成清蒸土豆等，既健康又有助于控制血压。
富含钙的食物：
牛奶： 高血压患者每天可以饮用300-500毫升的牛奶，牛奶中富含钙，钙有助于降低血管的紧张性，对血压控制有帮助。而且低脂或脱脂牛奶更适合高血压患者。豆制品： 像豆腐、豆浆等豆制品也含有丰富的钙，以100克豆腐为例，约含有164毫克的钙，高血压患者可以经常食用豆制品来补充钙。
富含镁的食物：
燕麦： 燕麦是富含镁的食物之一，每100克燕麦含镁约115毫克，高血压患者可以将燕麦作为早餐的选择，煮成燕麦粥，不仅能补充镁，还能提供饱腹感，且升糖指数相对较低。黑巧克力： 适量吃点70%以上可可含量的黑巧克力，每100克黑巧克力约含镁50-100毫克左右，不过要注意不能吃太多，每天吃10克左右即可，因为黑巧克力热量较高。此外，高血压患者还应多吃新鲜蔬菜，比如菠菜，每100克菠菜含钾约311毫克，同时富含维生素等营养成分；还有西兰花，也是营养丰富且对血压控制有益的蔬菜。要避免吃高盐食物，像腌制食品、咸菜等，每天盐的摄入量应控制在5克以下，以减少钠的摄入，防止血压升高。