经常头痛的人需要做到清淡饮食、注重休息、戒掉辛辣刺激性食物，同时要多食用含镁量多的食物。
一、饮食注意事项：
1.清淡饮食：保持饮食的清淡，避免过于油腻和重口味的食物，有助于减轻身体负担。
2.多吃含镁食物：
(1)菠菜：含有较多镁离子，镁能很好地缓解头痛。
(2)杏仁、香蕉、腰果、杏脯等：这些食物中含有一定量的镁元素，可以起到放松血管的作用，能预防和缓解头痛。
(3)芝麻：含有大量维生素E和镁元素，既能促进血液循环，又能稳定雌激素水平，对预防经期头痛有帮助。
(4)土豆：对饮酒后诱发的头痛有缓解效果。
(5)西瓜：含有矿物质镁，可缓解头痛，还能用于脱水导致头痛的治疗。
(6)黄瓜、甜瓜、西红柿、奶酪等：也有利于预防和缓解头痛。
3.避免刺激类食物：如大量含有咖啡因的食物，像巧克力、浓茶、咖啡等，因为睡眠不好可能引发偏头痛，所以应避免食用这些含有大量咖啡因的食物。
总之，经常头痛的人要从饮食等方面进行综合调理，以更好地缓解头痛症状，提高生活质量。