经常头痛可以通过饮食来进行调理，以下是一些建议：
1.选择含镁丰富的食物：镁可以调节细胞内的钙水平，从而缓解肌肉紧张和神经紧张，是重要的血管扩张剂，可有效预防偏头痛。常见的含镁丰富的食物包括：苋菜、菠菜、紫菜、核桃、花生、大豆、糙米、玉米、麦芽等。
2.补充维生素B2：缺乏维生素B2可能会使体内的物质代谢发生障碍，从而影响到大脑的功能，引起偏头痛。因此，适量补充维生素B2有助于预防偏头痛。维生素B2在动物肝脏、鸡蛋、鳝鱼、螃蟹、叶菜类蔬菜、黄豆中含量丰富。
3.多吃含咖啡因的食物：适量地喝咖啡或茶等含咖啡因的饮料，可缓解头痛症状。但要注意避免过量饮用，以免引起其他健康问题。
4.多吃含类黄酮的食物：经常食用各类黄酮含量丰富的食物，能有效缓解头痛症状。这类食物包括：茶叶、红酒、洋葱、橘子、杨梅、山楂、杏、李子、柚子、橄榄油、大豆、黑豆等。
5.多吃含苯乙胺的食物：苯乙胺有扩张血管、改善血液循环的作用，同样能缓解头痛症状。常见的含苯乙胺丰富的食物包括：巧克力、腌渍沙丁鱼、鸡肝、牛奶、乳酸饮料等。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解头痛的作用，不能替代药物治疗。如果头痛症状严重或频繁发作，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。此外，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动、减少压力等，也有助于预防和缓解头痛。