经常头痛的人要做到以下几点：一是清淡饮食，二是注意休息，三是戒辛辣刺激性食物，四是多吃含镁量多食物。
一、清淡饮食。患者日常应避免食用过于油腻、过甜、过咸的食物，保持饮食的清淡。
二、注意休息。充足的休息对于经常头痛的人非常重要，良好的睡眠有助于缓解大脑疲劳，减轻头痛症状。
三、戒辛辣刺激性食物。要避免大量食用如辣椒等辛辣食物，以及咖啡、浓茶、巧克力等含有大量咖啡因的刺激性食物，因为这些可能会诱发头痛或加重头痛症状，而且睡眠不好也会引发偏头痛，所以尤其要避免这类食物。
四、多吃含镁量多的食物。
1.菠菜：菠菜中含有较多的镁离子，镁能起到很好缓解头痛的作用。
2.杏仁、香蕉、腰果、杏脯等：这些食物中也含有一定量的镁元素，能够放松血管，对预防和缓解头痛有帮助。
3.芝麻：芝麻中含有大量的维生素E和镁元素，不但能促进血液循环，稳定雌激素水平，可预防经期头痛，还具有其他诸多益处。
4.土豆：土豆对饮酒后诱发的头痛有缓解作用。
5.西瓜：含有矿物质镁，既能缓解头痛，又可用于脱水导致头痛的治疗。
6.黄瓜、甜瓜、西红柿、奶酪等：这些食物也有利于预防和缓解头痛。
总之，经常头痛的人应从饮食、休息等多方面进行注意和调整，以更好地缓解头痛症状，提升生活质量。