气虚的人可以通过饮食来调理，一些具有补气作用的食物适合多吃。比如山药就是不错的选择，它是药食同源的食材，日常可以煮着吃，也能用来煲汤。一般来说，每周吃2 - 3次山药对气虚有一定的改善作用。
谷物类补气食物
小米：小米具有健脾和胃的功效，很适合气虚者食用。可以每天煮小米粥，坚持喝能起到一定的补气作用。像早上喝一碗小米粥，既能补充能量又能补气。糯米：糯米也是补气佳品，能补中益气。可以做成糯米红枣粥，红枣搭配糯米，补气效果更好。不过，糯米不容易消化，一次不宜吃太多，每次吃50克左右比较合适。
蔬菜类补气食物
土豆：土豆有和中养胃、健脾利湿的作用，对气虚有帮助。可以做成红烧土豆或者土豆炖牛肉，每餐吃100 - 150克土豆能为身体补充能量，辅助补气。红薯：红薯能补中益气，富含膳食纤维等营养成分。可以蒸着吃红薯，每天吃1 - 2个小红薯，能起到很好的补气效果，而且红薯价格实惠，容易获取。
肉类补气食物
鸡肉：鸡肉是常见的补气食材，尤其是乌骨鸡，补气作用更佳。可以炖汤喝，比如当归乌鸡汤，每周喝1 - 2次，每次喝200 - 300毫升汤，搭配适量鸡肉，能补充气血，改善气虚状况。牛肉：牛肉具有补脾胃、益气血的功效，牛肉可以做成牛肉炖萝卜。每次吃牛肉50 - 100克，搭配萝卜一起吃，既能获取牛肉的补气营养，又能通过萝卜平衡营养，适合气虚者食用。