气虚的人可以通过饮食来调理，像小米、山药等食物就比较适合。小米含有丰富的营养成分，具有健脾和胃的作用，每天可以吃100~150克左右来帮助改善气虚状况。山药也是不错的选择，它能益气养阴，一般可以煮着吃，每次吃100克左右。
谷物类食物推荐
小米：小米是常见的谷物，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有健脾和胃的功效。每天可以食用100 - 150克小米，煮成小米粥，容易消化吸收，能为气虚者补充能量。粳米：粳米同样属于谷物，有补中益气的作用。每餐吃100 - 150克粳米，煮成米饭或者粥，对于改善气虚有一定帮助。
蔬菜类食物选择
山药：山药是益气养阴的佳品，含有多种微量元素和氨基酸。可以将山药切成块，和排骨一起炖汤，每次食用山药量在100克左右；也可以蒸熟后直接吃，每天吃1 - 2次，每次吃50 - 100克。胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，有健脾和中、益气养血的作用。可以清炒胡萝卜，每餐吃100 - 150克，长期食用有助于改善气虚状态。
肉类食物助力
鸡肉：鸡肉具有温中益气的功效，适合气虚者食用。可以选择炖鸡汤，每次用鸡肉100 - 150克，搭配一些红枣、枸杞等一起炖，每周吃2 - 3次，能起到补益气血的作用。牛肉：牛肉有补脾胃、益气血的作用，属于高蛋白低脂肪的食物。可以将牛肉切成小块，炖煮成牛肉汤，每次吃牛肉量在50 - 100克，每周吃2 - 3次，帮助气虚者补充营养，改善气虚症状。