物理退烧的办法有以下几种：
1.温水擦浴：用32℃~34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。通过水分的蒸发，可带走一部分热量，从而达到降温的效果。
2.酒精擦浴：酒精擦浴的降温效果较温水擦浴强，但由于酒精可通过皮肤吸收，且可能与一些药物发生相互作用，目前已不推荐使用。
3.冰袋或冷毛巾敷额头：将冰袋或冷毛巾敷在额头，可降低头部温度，减少大脑对疼痛的敏感度。
4.多喝水：发烧会导致身体水分流失，多喝水可以补充水分，防止脱水，同时也有助于散热。
5.使用退热贴：退热贴是一种常见的物理降温产品，贴在额头或太阳穴上，可通过凝胶中水分的蒸发带走热量，从而达到降温的效果。
6.通风：保持室内空气流通，可使室内温度下降，有助于退烧。
7.减少衣物：发烧时，不要给患者穿过多的衣物，以免影响散热。但要注意保暖，避免着凉。
需要注意的是，物理退烧只是一种辅助降温方法，如果患者体温较高（超过38.5℃）或持续不降，或伴有其他不适症状，如咳嗽、呕吐、腹泻等，应及时就医，在医生的指导下使用药物进行治疗。此外，不同的物理降温方法可能适用于不同的人群，如婴幼儿、老年人、孕妇等，在使用时应注意方法和剂量，避免造成不良后果。