眼睛易疲劳是很多人都会遇到的情况，一般长时间用眼后就容易出现。比如长时间看手机、电脑等电子屏幕的人群，约有60%以上会出现不同程度的眼睛疲劳症状。
如何缓解眼睛疲劳
调整用眼环境： 室内光线要合适，太亮或太暗都会加重眼睛疲劳。可以将电脑屏幕的亮度、对比度调整到舒适的状态，避免屏幕过亮或过暗刺激眼睛。合理安排用眼时间： 每连续用眼30~40分钟，就应该休息10~15分钟，可以看看远处、做眼保健操等。比如工作中每小时起身活动一下，向远处眺望5分钟左右。
饮食对眼睛疲劳的影响
多吃富含维生素的食物： 像富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，能帮助缓解眼睛疲劳。还有富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，维生素C可以抗氧化，保护眼睛的晶状体等结构。补充富含叶黄素的食物： 叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，像玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素，适当摄入有助于维护眼睛健康，减轻疲劳感。
眼部保健方法
热敷眼部： 用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次15~20分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，减轻疲劳。做眼部运动： 经常转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10~15次，这样可以锻炼眼部肌肉，改善眼睛的疲劳状态。还可以上下左右看，尽量将眼睛睁大再闭上，重复多次。
特殊人群眼睛疲劳注意事项
儿童眼睛疲劳： 儿童长时间看电视、玩电子游戏等容易导致眼睛疲劳。要控制儿童使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时。同时保证儿童有充足的户外活动时间，每天不少于2小时，有助于预防眼睛疲劳。老年人眼睛疲劳： 老年人随着年龄增长，眼睛的调节功能下降，更容易出现疲劳。可以定期进行眼部检查，排查是否有白内障、青光眼等眼部疾病。如果有眼部疾病要及时治疗，同时在日常生活中注意用眼卫生，避免长时间阅读或精细用眼。